Las cosas grandes empiezan por pequeñas rutinas diarias y cuando los rituales que se repiten cada día no son triviales. Ellos son los bloques de construcción de nuestra realidad actual. (La fijación de los que tienen un impacto negativo es esencial), ya que son precisamente estos pequeños hábitos diarios y pequeños rituales que nos están llevando hacia abajo. Tenemos que trabajar en las pequeños detalles que se repiten cada día. Nos levantamos, cepillamos los dientes, prepararse para el trabajo. Podemos estar llegando tarde y comer en nuestro largo viaje. Es posible que sentarse todo el día en el trabajo o tener un aperitivo por la noche.

 

Estos son algunos ejemplos, pero cada uno tiene sus propias rutinas pequeñas y rituales que se repiten todos los días. Bueno, esas pequeñas rutinas representan más del 50% de nuestra vida diaria. Es un gran error pensar que son inconsecuentes. En realidad, son la clave. Es las pequeñas cosas que repetimos cada día que son las cosas más importantes que hacemos cuando se trata de nuestra salud. Piénsalo. Ellos son los bloques de construcción de nuestra realidad presente y que debe ser el lugar en el que dedicamos nuestra energía y atención.

 

Los hábitos son ni bueno ni malo, pero pueden ser saludables o no saludables. Hábitos que desarrollamos pueden acumularse y darnos cualquier resultado que queremos. Ellos son la diferencia entre la salud y la forma física mediocre biológica impresionante. Creo que hablo por todos nosotros cuando se afirma que todos tenemos el mismo objetivo: ser sano, fuerte y feliz. Desafortunadamente, para la mayoría de nosotros, nuestros pequeños hábitos en el camino.

 

¿Por qué? Digamos que mi objetivo es bajar los altos niveles de colesterol LDL (las pequeñas partículas de colesterol; los que la enfermedad cardíaca causa). Podría lograr este objetivo de dos maneras diferentes. Una de ellas es mediante la adopción de medicamentos recetados potencialmente peligrosos. La otra forma es hacer nuestra 4 semanas protocolo de Moncayo. Ambos ayudarán a bajar el colesterol LDL, pero de maneras muy diferentes y el resultado global de cada uno es muy diferente. Las estatinas bloquean la enzima HMG co-A que interfiera con la producción de colesterol. Pero es importante entender que, al mismo tiempo, las estatinas interfieren con la vitamina D, la coenzima Q-10, la testosterona y la producción de estrógeno. En contraposición, con el protocolo de Moncayo, inflamación generalizada se reduce sistemáticamente lo que equivale a la producción de colesterol más bajos de una manera que beneficie a todo el cuerpo. Pero detengámonos aquí. Es importante entender el hecho de que si no se detienen los pequeños hábitos anteriores que consiguieron mi colesterol a subir en primer lugar, a continuación, la enfermedad va a volver tan pronto como deje de tomar los medicamentos o comenzar de nuevo a los hábitos poco saludables ir eso me enferma. La mayor parte de mi propia cura duradera está cambiando mis hábitos. Puedo hacer todas las dietas por ahí sola o tomar todos los medicamentos recetados, pero hasta que cambie esos pequeños hábitos que eran la verdadera raíz de mi enfermedad, entonces sólo estoy jugando yo-yo con mi salud y con mi vida, y tú también. Estos mismos principios se aplican a la mayoría de las enfermedades crónicas. Y si se piensa en ello, el mismo principio se aplica a casi todo en la vida. ¿No le parece?

 

La suma de nuestros pequeños hábitos a crear resultados poderosos. Por ejemplo, si acorto mi ventana comer por sólo 2 horas por día, esto se traduce en 30 días o un mes entero de ayuno en 1 año! Esa es una increíble fisiológica y metabólica logro !!

 

¿Qué es un hábito? Un hábito es el proceso por el cual el cerebro convierte una secuencia de acciones en una rutina automática. Tomemos el ejemplo de conducir mi coche. La primera vez que conducía, tuvo que realmente concentrado, prestar mucha atención y considerar cada acción. Con la práctica, se convirtió en una segunda naturaleza para mí. Ahora puedo hacerlo por instinto, sin pensar en ello. Eso es un hábito. Me gusta dar otro ejemplo de un libro. Si usted está en el hábito de tener una habitación desordenada y su objetivo es tener una habitación limpia y ordenada, se puede tomar un día completo para limpiar su habitación y será impecable. Pero hasta que cambie los hábitos de una persona desordenada, esa habitación estará de nuevo a desordenado, tan pronto como la próxima semana. No hace lo mismo con nuestra salud. Hay que usar la comida como medicina para restaurar la salud y adquirir los hábitos para mantenerla.

 

Hábitos evolucionaron. Los científicos estiman que los humanos han existido desde hace aproximadamente 200 millones de años y desde el principio, los hábitos han sido una gran parte de nuestra supervivencia. Hábitos evolucionaron como resultado de la relación simbiótica entre nuestro cerebro reptil (sistema límbico) y nuestra bioquímica y es importante entender que nuestra bioquímica humana no ha cambiado desde entonces. El objetivo principal de hábitos era ahorrar tanta energía como sea posible para permitir la supervivencia de cualquier especie, incluyendo nosotros los seres humanos, para que pudiéramos vivir lo suficiente para transmitir nuestros genes. Hábitos humanos han sido vitales para la formación de conexiones neuronales o sinapsis fuertes que conocemos como recuerdos. Sin esos hábitos que crean nuevos recuerdos, habría sido extremadamente difícil sobrevivir. Hábitos nos permitió recordar los lugares mejores y más fáciles de encontrar comida, agua, refugio y para evitar el peligro. Hábitos nos ayudó a evitar los territorios enemigos y nos ayudó a encontrar nuestra vuelta a casa camino. Los hábitos son instintos. Los hábitos son el copiloto a nuestro comportamiento. Como se puede ver, los humanos evolucionaron hábitos que son beneficiosas. Por desgracia, en los últimos 100 años, un segmento tan pequeño de nuestra línea de tiempo humana, nuestro estilo de vida moderno nos ha llevado a adquirir hábitos muy cargado no coincide con nuestra biología y la fisiología. Nuestros nuevos hábitos nos hacen enfermos.

 

La formación de hábitos. Formamos hábitos a través de ciclos repetitivos que involucran a nuestro cuerpo y el cerebro; cue> acción-> recompensa. Si tengo un sentándose todos hábito del día o un hábito de comer pastel de chocolate, el pastel que sé que está en la nevera es la señal que desencadena una acción instintiva de mi cerebro reptil (sistema límbico) y dos minutos más tarde me encuentro tomando una acción, comer pastel. El azúcar llega a mi cerebro y me siento el aumento de la dopamina, que es mi recompensa instantánea. Con el tiempo, este bucle se vuelve muy automático y en el caso de comer tarta de chocolate, que mal hábito con el tiempo se convertirá en el síndrome metabólico. Cue, la acción y la recompensa gravemente entrelazan con nuestra fisiología, lo que lleva a un poderoso sentido de la anticipación y los antojos de gran alcance que algunas adicciones de llamadas.

 

Cuando surge un hábito, nuestra neocorteza (nuestro cerebro matemático, la parte del cerebro que toma las decisiones lógicas) deja de participar plenamente en la toma de decisiones. El hábito elude nuestro cerebro lógico y va directamente a disfrutar de la torta de chocolate. Por lo tanto, a menos que se evalúa y alimentar deliberadamente esos hábitos que mejoran su salud, a menos que encontrar nuevas rutinas, más saludables, el patrón se desarrollará de forma automática y repetidamente.

 

Para aquellos de ustedes que quieren oír hablar de los últimos avances científicos de los hábitos y adicciones, vamos a profundizar en el cerebro y ver cómo se forman los hábitos y adicciones ...

El núcleo accumbens es una pequeña parte del cerebro que es importante en la motivación, el placer y la adicción. Es el centro de placer del cerebro. Contiene un grupo de neuronas que modulan los efectos de los neurotransmisores dopamina, serotonina. El núcleo accumbens también está vinculada a las vías cerebrales que causan adicción y depresión. El daño a esta región del cerebro provoca una falta de motivación e inhibe la conducta adictiva. El núcleo accumbens modula fuertes reacciones y hábitos emocionales y se cree que la comunicación mediar entre la amígdala y las diversas respuestas motores que acompañan formación de hábitos y el comportamiento de recompensa-vías. vinculada a otras partes del cerebro que modula ciclos de recompensa para el comportamiento

 

El núcleo accumbens es parte de un conjunto de vías neurales que facilitan el aprendizaje de nuevos comportamientos que dan lugar a un refuerzo placentera. Cuando nuestro cerebro procesa algo que merece una recompensa, como el azúcar, la nicotina o un opioide (y el cerebro tiene receptores para cada uno de ellos), que libera de eventos dopamina o serotonina. El neurotransmisor dopamina produce una sensación de placer mientras que la serotonina tiene una influencia calmante sobre las fibras nerviosas cercanas. El área ventral tegmental produce dopamina y la envía al núcleo accumbens. Los últimos estudios sobre la relación entre la adicción y la liberación de serotonina y dopamina en el núcleo accumbens sugieren que la actividad neuronal estos neurotransmisores activadores correlación con anterioridad fuerte sensación del individuo de la recompensa de la que depende la adicción. Básicamente, simplemente por el deseo de una sustancia como un cigarrillo o azúcar, aumenta la actividad neuronal en anticipación del placer futuro.

 

El núcleo accumbens es el epicentro de grandes adiciones. Cuando tenemos nuestro primer sabor del azúcar, rápidamente se activa el sistema de recompensa en el cerebro. La ciencia nos dice que el azúcar es muy adictivo (tan adictivo como los opiáceos, nicotina, etc.). El azúcar y la insulina son una buena manera de entender la relación entre los hábitos, la adicción y la enfermedad crónica. Cada vez que consumen añade azúcar en mi dieta, mi cerebro debe orquestar una comunicación bioquímica mediante hormonas clave dentro de mi cuerpo. El equilibrio apropiado de hormonas como la insulina y la leptina entre otros, se esfuerzan por mantener el nivel de azúcar en la sangre a una temperatura constante, los niveles de seguridad, homeostáticos. Mi buen estado de salud y bienestar depende del éxito de esa comunicación. Si mi costumbre es comer dos o más bocadillos entre las comidas y para evitar el ejercicio, entonces se convierte en una cuestión de tiempo antes de que estos hábitos hará que el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial en aumento. En el caso de alimentos azucarados, estos hábitos se convertirán en mi adicción. Si mi objetivo es bajar mi azúcar en la sangre y la presión arterial alta, entonces la verdadera manera de bajarlo es mediante la identificación de las pequeñas acciones anteriores que consiguieron mi azúcar en la sangre y la presión aumentando en el primer lugar. En este caso, se trataría de moverse más y suspender las dos refrigerios diarios. Estos son pequeños hábitos y adicciones están provocando pequeña pero constante inflamación de la química de mi cuerpo. Una vez que los identifico, puedo deshacerse de ellos. Si mi intención es restaurar mi salud de la carga del síndrome metabólico y de perder 20 libras, voy a utilizar las mismas estrategias. Voy a deshacerse de los pequeños hábitos que me llevó a ganar esos 20 libras extras en el primer lugar. Esta es la única manera eficaz a solucionar mi metabolismo y hábitos. Es la única manera de hacer que mi éxito sostenible.

 

La repetición de pequeños hábitos puede llevar a la adicción. Recordemos que la adicción de una persona puede afectar a muchos más. Pensar en el individuo como una piedra que cae en un estanque. A medida que la piedra cae en el estanque, se producen ondas circulares que se propagan hacia el exterior y que impacto tiene efectos directos sobre la familia de esa persona y en sus amigos. A medida que las ondas se propagan hacia el exterior, comienzan a impactar a la comunidad. Parada Vamos a hacer olas :)