Atophagy es la auto-sanación, la reconstrucción auto y nuestro propio cuerpo sabe exactamente cuándo va a encenderlo. El iniciador más común y eficaz de la autofagia es el ayuno o la ausencia de alimentos. En la mayoría de los casos este proceso tarda unos 24-36 horas de abstinencia de alimentos antes de patear-in.
Así es como funciona. Al igual que nuestras casas órganos del cuerpo como el corazón y los pulmones, nuestras células albergan orgánulos como las mitocondrias y el núcleo. Después de ~ 36 horas de ayuno (sólo agua) nuestra bioquímica comienza un increíble proceso de sintonía en marcha, el reciclaje, la fijación, la reconstrucción, sustitución, limpieza y tirar al fuego todos los materiales, dañados e innecesarios que están presentes dentro de cada célula de nuestro cuerpo y nos desaceleración. Además, la autofagia limpia las células de toxinas, bacterias muertas, metales pesados y contaminación en general dentro de la célula. Piénsalo. Si estamos hechos de los órganos que se componen de células, a continuación, la fijación de los daños y la limpieza de debri y las toxinas acumuladas a partir de células iguales guardando nuestros órganos de fijación que es igual a todo nuestro cuerpo. La idea y la ciencia se sintieron a ser tan importante que en el año 2016, Yoshinori Oshumi fue galardonado con el Premio Nobel de Medicina y Fisiología por sus contribuciones en este campo!
La autofagia es impresionante !! Es un ejemplo perfecto de la eficiencia y la coordinación de nuestra bioquímica y el metabolismo que a su vez nos acerca al equilibrio y la homeostasis. Es un ejemplo de la sabiduría y el conocimiento de supervivencia incrustado en nuestro ADN como resultado de millones de años de evolución humana. La autofagia dirige el cuerpo para salvar lo que pueda por reciclarlo y quemar todo lo demás para ser usada como energía. Si se piensa en ello, es lo mismo que lo hacen los humanos en tiempos de guerra, el frío y la escasez. Nos volver a propósito de disposiciones, reutilizar y reciclar, descartando cualquier cosa que nos está frenando. El ayuno y la autofagia ayudará a convertir su cuerpo en una máquina de afinado y que llevará un paso más cerca de convertirse adaptarse biológicamente!
Quiero destacar los 4 aumentos esenciales derivados de la autofagia / ayuno.
1. biogénesis mitocondrial: La formación de nuevas mitocondrias.
2. restauración del microbioma: Por ejemplo, la mayoría de las bacterias que proliferan en una dieta pesada de azúcar morirán durante el ayuno.
3. Reposición de micronutrientes esenciales: Nuestras células de grasa están llenas no sólo de grasa, sino también de los micronutrientes esenciales no utilizados, así como las toxinas acumuladas que se dará a conocer, utilizan o se despeja durante el ayuno.
4. Da a nuestro sistema inmunológico de una gran oportunidad necesaria para descansar y recuperarse: Comer y digerir los alimentos utiliza más de la mitad de nuestra energía consumida diariamente. Comer es también el principal activador de nuestro sistema inmunológico como todo lo que comemos es ajeno a nuestro cuerpo. Como se puede ver, no comer da nuestro cuerpo y el sistema inmunológico un gran descanso y que la energía ahorrada puede redirigirse a otros procesos de curación importantes en el cuerpo.
Como aprenderá aquí con nosotros en Boston saludable, la mayoría de las enfermedades humanas comienzan con el daño a nuestras mitocondrias, microbioma, el sistema inmunológico y micronutrientes esenciales (los 4 Fantásticos). Por otra parte usted puede estar absolutamente seguro de que si la fantástica 4 son saludables, está sano. La salud óptima es el resultado de un equilibrio eficiente entre la oferta y la demanda de la energía almacenada en los alimentos que resultan en un hermoso homeostasis entre el daño celular y la reparación. Esa es la razón por lo que comemos, cuando comemos y lo que hacemos tiene tal impacto en nuestra salud y felicidad.
Fa picadura es la abstinencia voluntaria de los alimentos. F asting es una antigua tradición vital para la salud física y espiritual de los seres humanos. El ayuno es ahora también muy apreciado por la ciencia por sus efectos beneficiosos sobre el metabolismo humano, la felicidad y la duración de la salud. La creciente evidencia científica de diferentes partes del mundo sugiere que en la ausencia total de calorías de proteínas, carbohidratos y grasas, nuestro cuerpo genio voltea un "interruptor metabólico”. Básicamente nuestro cuerpo comienza el proceso de liberación del suministro de energía almacenada en forma de grasa y alrededor de nuestros órganos y en nuestro vientre. Este proceso se realiza a través graso producción oxidación y la cetona de ácido mientras al mismo tiempo dar prioridad a la protección de la masa muscular magra y la preservación de cuerpo completo y la función cerebral.
Comer en exceso, la inactividad y el medio ambiente son 3 principales causas de la acumulación de grasa no deseada. La expansión de las líneas del cuello y de la cintura son claros signos de desarrollar síndrome metabólico y el síndrome metabólico se encuentra al principio de la mayoría de las enfermedades crónicas visto hoy. El síndrome metabólico se asocia con la hipertensión, diabetes, hígado graso, colesterol alto, y enfermedades del corazón. Lo que es menos apreciado es su conexión con el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, enfermedades autoinmunes, entre otros. Exceso de grasa alrededor de nuestros órganos se asocia con el envejecimiento más rápido. El ayuno proporciona un mecanismo que no sólo mejora la composición general del cuerpo, sino también desencadena la activación de los procesos bioquímicos y vías de señalización que optimizar el rendimiento humano y la función fisiológica, la desaceleración de los procesos de envejecimiento y la enfermedad. como se puede ver, el ayuno es una necesidad biológica.
Fa picadura es un concepto aterrador para muchas personas. ¡No es para preocuparse! Comience con pequeños cambios de hábitos, cada uno de los cuales le llevará más cerca a la aptitud biológica. Para empezar, la extensión de los "ayunos" entre las comidas. Evitar la tentación de picar. Esto será más fácil de hacer si no se mantienen los alimentos procesados en la casa. Esta puede ser su primer cambio de hábito. Desarrollar nuevos hábitos de compra (véase hábitos). A continuación, puede pasar a la reducción de la ventana de comer. Si comienza a comer a las 7 de la mañana y tener su último bocado a las 9 o 10 pm, intentar retrasar el desayuno hasta las 8 de la mañana y detener la ingesta de calorías y las 7 pm. Ahora su ayuno nocturno se incrementará de 9 horas a 13 horas. A lgunas personas llaman a esto "ayuno intermitente". Con solamente este único cambio en el horario y ningún cambio en la ingesta de alimentos, verá la pérdida de peso y mejora el metabolismo. Haz las matematicas. Este solo cambio de estilo de vida, este ajuste en comer horario, se traducirá en su haber ayunado la friolera de 60 días por el cabo de 1 año. Esto tiene enormes beneficios metabólicos y sé que puede hacerlo! Eventualmente, a medida que su metabolismo mejora, se encuentra se hace más fácil de extender sus períodos de no comer. En unas pocas semanas, usted encontrará que usted está considerando ahora seriamente su rápida primera 24 horas! Pero recuerda, por favor, consulte a su médico.
Puesta en marcha de nuestra maquinaria.
Es importante tener en cuenta que cada vez que come, que están poniendo en marcha la maquinaria. ¿Qué tiene esto aún significa? Comer picos de nuestra azúcar en la sangre y luego nuestra insulina, entre otras hormonas. Cuando nuestros niveles de insulina están arriba, estamos en el modo de almacenamiento de grasa. Es así de simple. Recuerde que las estancias de insulina hasta un promedio de 5-6 horas después de comer, ya después de comer alimentos que contienen azúcares añadidos. Pero aquí está la trampa, azúcar en la sangre se reduce después de sólo 2-3 horas. Por lo tanto, en este punto, usted experimentará el hambre y tener la tentación de comer de nuevo. El problema aquí es que este bocado más probable que se almacenan como grasa porque la insulina sigue siendo levantó de la mesa de la glucemia alta original y no sólo eso, ahora la insulina será para otro 5-6 horas! El ciclo comienza de nuevo. ¿Por qué esto es importante? Debido a que este ciclo de los resultados en resistencia a la insulina / síndrome metabólico que es donde comienzan la mayoría de las enfermedades crónicas. Si usted se pega con alimentos de bajo índice glucémico, alta en fibra y micronutrientes, tu cuerpo estará mucho mejor preparado para cambiar a una fuente de energía alternativa como la glucógeno o grasa debido a que su pico de insulina será mucho menor y más lento. Medios de insulina baja acumulación menos grasa.
Disipar los mitos sobre el ayuno:
1. Voy a perder masa muscular importante. Nuestro cuerpo se adapta muy bien con los mecanismos para moverse entre las fuentes de energía. Si nuestra azúcar en la sangre está cayendo y necesitamos combustible, tenemos las reservas de glucógeno en su lugar como nuestro respaldo. Después de esto se agota, nuestro cuerpo pasará a descomposición de las grasas. Sólo una cantidad trivial de músculo puede descomponer en estas transiciones, sino que será recuperado con nuestra próxima comida.
2. Mi metabolismo se ralentizará. Hemos conocido desde la década de 1940 de que los resultados de restricción calórica en la ralentización del metabolismo, pero ayuno conduce a un aumento del metabolismo. (Por favor, enlace de conexión con el estudio). Uno puede teorizar que cuando estamos bajos en calorías vamos a necesitar que la energía (proporcionada a través del proceso de autofagia) para conseguir nuestra comida. Solución perfecta de la naturaleza.
3. Voy a morir de hambre! El ayuno es la evitación voluntaria de alimentos. La mayoría de personas tienen al menos unas cuantas libras de grasa almacenada en cuyo caso, no vamos a morir de hambre con 1 o incluso unos pocos días de no comer. Los seres humanos almacenan todos los excesos de calorías, ya sea como glucógeno o grasa. Se trata de una protección biológica para momentos en los que no se dispone de alimentos. Si no comemos hacen hoy en día, sólo podemos servir las sobras de ayer :)
4. Es inseguro. Si es menor de 60 años de edad y no está tomando algún medicamento para las condiciones existentes, debe ser capaz de seguridad rápido. El ayuno ha sido una práctica práctica humana durante miles de años y muchas culturas siguen practicando el ayuno o el ayuno intermitente en la actualidad. Por favor, siempre consultar a su médico acerca de esto en primer lugar.