Es importante entender que no hay una persona que cure o una simple bala mágica farmacéutica que pueda sanarnos, solamente la química de nuestro propio cuerpo entrelazado con hábitos saludables es el que hace el trabajo de curación que junto a la aplicación de la alimentación como medicina es una forma inteligente de aprovechar el mecanismo de auto-curación de nuestro cuerpo. Nuestra química y metabolismo  funcionan de manera óptima cuando se les proporcionan alimentos naturales, ricos en micronutrientes esenciales. Cada célula dentro de cada órgano de nuestro cuerpo debe utilizar micronutrientes a fin de preservar la homeostasis metabólica y un equilibrio saludable. Preservar nuestra salud es de lo que se trata todo esto!

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Este protocolo de 21 días está diseñado para optimizar su estado de salud mediante la reducción de la inflamación sistémica global de una manera segura y eficaz. Nuestro cuerpo tiene un poderoso sistema integrado que se compone de nuestro microbioma, los 40 micronutrientes esenciales, nuestra mitocondria y nuestro sistema inmunológico. Yo los llamo los 4 Fantásticos!

Es importante entender que a nivel molecular nada en nuestro cuerpo trabaja solo. Todo se entrelaza con todo dentro y fuera de nosotros. El daño a cualquiera de estos 4 fantásticos significa daño e inflamación en todo el cuerpo incluyendo el cerebro. Las enfermedades grandes empiezan con pequeños detalles, la enfermedad no desciende sobre nosotros al azar un día inesperado. Las enfermedades crónicas siempre llevan años de incubación. Comienzan con pequeños daños constantes a los 4 Fantásticos y esta es la causa fundamental de la mayoría de las enfermedades crónicas. La buena noticia es que ahora la literatura científica nos proporciona el conocimiento para ayudarnos a usar la capacidad de sanar de nuestro cuerpo para restaurar nuestra propia salud. Nuestro enfoque con este protocolo no se trata de perder peso. Habiendo dicho esto, tan pronto su bioquímica y su metabolismo empiesan a mejorar  su peso extra se caerá solito! 

Un metabolismo que se mantiene saludable, mantendrá siempre el peso corporal adecuado. (ni poco ni demasiado) También disminuirá el perímetro abdominal, experimentar más energía y mejorara su sensación de bienestar, todo en cuestión de 21 días. Nuestro protocolo lo ayudara e estar un paso más cerca de volverse biologicamente saludable..

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Si husted esta tomando cualquier clase de medicamentos recetados por su doctor, debe de dejarle saber a su doctor acerca de este protocolo ya que su doctor tiene que ajustar sus medicamentos de acuerdo a como husted este respondiendo a este protocolo.  Especialmente si usted tiene cualquier problema médico, está en cualquier tipo de tratamiento con medicamentos.  Las mujeres enbarasadas y los ninos menores de 15 anos no se les permite hacer el ayuno.  Recuerde que si husted tiene algún tipo de alergia a cualquiera de los alimentos recomendados, usted debe evitar estos alimentos..

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El calendario del Protocolo  

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Días 1-3  hacemos la Potencia Limpiadora.

Dias  4 a 11  de el protocolo se preparan comidas sólo usando  los alimentos dentro de este  protocolo.

Día 12, 13 y 14  hacemos  nuevamente los 3 dias de la Potencia Limpiadora.

Dias sel 14 al 20 nuevamente reanudar las comidas preparadas sólo de los alimentos en el protocolo.

El dia 21 terminamos el protocolo con 24 horas de ayuno. 

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Su Horario Diario:

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Cuando nuestro cuerpo no está digiriendo la comida, está reparando nuetro metabolismo.

Uno de los secretos para el éxito es respetar la ventana de solo comer por 9 horas del dia. El comienzo de su el horario de comida depende de usted, puede empezar a comer sus comidas a cualquier hora del dia siempre y cuando solamente come por 9 horas y ayuna las 15 horas restantes. 

Coma hasta quedar satisfecho, pero no muy lleno y recuerde, el programa no tiene bocadillos entre comidas, gatetitas o pastelitos.    No comer nada que no este dentro de la lista de comidas(No hay excusas).

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Las opciones de comida son:

Caldo de hueso es una necesidad para alcanzar el éxito. Tiene grandes propiedades curativas, especialmente en nuestro microbioma, las células madre y también es bueno para las articulaciones, la elasticidad y la salud en general. Sugerimos huesos  sin carne y con tuetano. 

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Incluya frijoles negros, rojos o verdes, patatas dulces, arroz, garbanzos, lentejas, puré de garbanzos marrones y rojos .  En general, evitar los productos enlatados) .

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Huevos, sardinas, calamares, trucha. pollo.  ( La proteina animal consumirla una vez o dos veces maximo por semana )

Evitar los peces más grandes, ya que contienen mucho mercurio y otros contaminantes. 

Puede incluir queso y  yogur natural sin azucar.

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Para el protocolo de 3 semanas, no se incluye la carne roja.

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Vegetales:

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Disfrutar de cualquier tipo de verduras que le gusten! Espinaca, col rizada, brócoli, rábano, cilantro, perejil, ajo, cebolla, coles, zanahorias, apio, espárragos, remolacha, albahaca, tomate, rúcula, lechuga romana, alcachofas, zanahorias, pimientos, tomate, jengibre están llenos de micronutrientes. Los aguacates son un alimento casi perfecto. Evitar las papas blancas y maíz.

Nota: El consumo de vegetales crudos es, con mucho, la mejor manera de arreglar su metabolismo y microbioma (leaky-gut). Ya que muchas de sus verduras favoritas primas si pueden preservar su fibra y micronutrientes. Confía en mí esta vez.

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Comidas fermentadas:

El consumo de alimentos fermentados mejorarán drásticamente el microbioma y de intestino permeable. Chucrut (repollo fermentado), kimchi, miso, yogur natural o kéfir, queso brie y gouda son buenas opciones, puedes probar todos pero al menos elegir uno o dos, el objetivo es tener una o dos tazas de alimentos fermentados diaria.

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grasas:

Los aguacates, pistachos, nueces de Brasil, nueces, anacardos (todos los frutos secos, excepto maní o mantequilla de maní ya que ambos son altamente inflamatoria), aceite MCT, aceite de oliva virgen extra de mantequilla alimentado hierba (Kerry Oro o similar).

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frutas:

Las frutas enteras incluyen una lista corta por ahora: sandía, arándanos, moras, bananos, limones, kiwis (por ahora). Limitar las frutas a cada dos días, sólo durante el protocolo.

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Condimentos:

Para su uso únicamente sal del Himalaya o la sal del mar. Incluya cualquier otra hierba te gusta como pimienta molida negro, cilantro, menta, romero, tomillo, hojas de laurel, etc .. Por favor, evite procesados, condimentos de combinación ya que a menudo incluyen aditivos no deseados.

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3 Dias de Potencia de Limpiesa:

Comenzamos el programa con un 3 días Power-Cleanse que incluye un batido y sopa. Tendrá el batido para el desayuno y la sopa para el almuerzo y la cena.

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Después de los 3 días Power-Cleanse:

Cada día durante los siguientes 7 días, sólo utilizar los alimentos a de este protocolo.

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A primera hora de la mañana antes del desayuno, mezclar una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana, jugo de ½ limón fresco y un poco de agua.

Revolver y beber antes del desayuno.

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Desayuno: Considere hacer el desayuno la comida más fuerte para ponerse en marcha. Considere opciones como huevos con aguacate o una tortilla con un manojo de espinacas, cualquier otra verdura que te gusta y una pizca de queso. Uno de los tres batidos también puede funcionar. Disfruta de su café o té negro favorito.

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También puede tomar su almuerzo en cualquier momento que desee. Coma hasta que esté satisfecho pero no hasta estar muy lleno, recuerde sólo se permiten los alimentos dentro del protocolo.

Recuerde se que su ventana para comer es de solamente 9 horas al dia.

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Después de que la ventana de 9 horas se cierra, se debe esperar 15 horas para comer de nuevo. Sin excepciones. No hay excusas.

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Café negro, té y agua no se limitan a la ventana de 9 horas y se puede consumir tanto como te gusta y en cualquier momento. Agua infundida con hierbas frescas (menta, albahaca, romero) o el limón son una gran opción. Yo te sugeriría que evite las bebidas con cafeína después de la cena. Recuerde, no consumir bocadillos o ningun pasabocas.  Las bocadillos y otros pasabocas son parte del problema.  No hay excusas!

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Cada elemento de este protocolo es muy importante lo anterior es la descripción de la elección de alimentos y el tiempo, además de que unos buenos hábitos alimenticios son muy importantes para promover la buena salud.

 

1) - Ducha frías:

Estas son opcionales por lo que se tiene que proceder con cuidado si los va a incluir.

Duchas de agua fría nos hacen resistentes y fuertes, esta es una táctica muy impresionante para activar la biogénesis mitocondrial. Mejoran el sistema inmunológico, relajan su cuerpo y mente, estimulan la pérdida de peso, aumenta la energía durante todo el día, disminuyen el estrés, bajan los niveles de insulina, activan la producción mitocondrial en la grasa parda que genera calor y hacen que la quema de grasa sea más fácil. Las duchas frías mejoran la relajación muscular y la recuperación, refinan el cabello y la piel, alivian la depresión, promueven la buena circulación de la sangre y mucho más! Después de haber terminado de tomar su ducha normal, comenzar moviendo el mango poco a poco al frío hasta llegar a la más fría. Hágalo el tiempo que lo desee, al principio 3 días son complicados son complicados y difíciles pero luego empieza a ser más fácil. Su cuerpo comenzará a preguntar por ellos .... hacerlo tan a menudo como sea posible, cuanto más mejor. Usted es un soldado. ¡Puedes hacerlo! No hay que subestimar los poderes curativos de las duchas frías!

 

2) - Movimiento:

Sentarse es el nuevo fumar! Sentarse durante largos períodos de tiempo detienen muchos procesos esenciales en nuestro cuerpo. Un ejemplo es la biogénesis mitocondrial, que es el proceso por el cual nuestro cuerpo produce más mitocondrias y por lo tanto más energía. Esta es sólo una de las razones por las que se sientan por mucho tiempo está directamente relacionado con problemas metabólicos como los músculos debilitados, disfunción cerebral, problemas de postura, la ansiedad y la depresión, mala circulación sanguínea, enfermedades del corazón, la acumulación de metales pesados y toxinas, dolores crónicos en el cuerpo y demás. Lo que necesitamos es un movimiento continuo. Ir al gimnasio 3-4 veces por semana no va a revertir el daño metabólico producido por una vida sedentaria. Durante todo el programa, interrumpir su sesión y añadir movimiento cada 25 minutos. Es importante entender que nuestro metabolismo se ralentizará considerablemente en cuanto nos sentamos, y va a cambiar de un modo de quema de calorías en la grasa que hace la máquina. El movimiento es la vida, el movimiento es salud.

 

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AYUNO:

Cuando nuestro cuerpo está sin digerir, nuestro cuerpo es la curación

El ayuno es una necesidad biológica. Hay cientos de estudios científicos realizados por los mejores científicos e investigadores de todo el mundo que demuestran que el ayuno es, con mucho, la mejor herramienta que podríamos utilizar para obtener los 4 sistemas de defensa en la mejor forma. Podría seguir y seguir sobre los grandes beneficios del ayuno, sin embargo a medida que avanzamos con el programa, usted aprenderá mucho acerca de ella.

El ayuno es seguro y eficaz. Una vez dicho esto, si usted es frágil, ancianos, toman medicamentos o tiene algún problema de salud activos, sin duda, debe consultar a su médico antes de continuar.

 

 

5) - El sueño y horario de comidas:

 

Fije su despertador para empezar el día a las 6 de la mañana cada día durante el programa. Que está comiendo en las aperturas de las ventanas de su primer bocado de comida que termina 9 horas más tarde. No se permiten alimentos 9 horas después de su primer bocado. No hay excusas, no hay excepciones, no negociable, ni siquiera un poquito. Me gustaría que tuviera unas buenas 15 o más horas de ayuno (fijar hora todas las noches.)

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Recomiendo encarecidamente que intente ir a la cama no más tarde de 21:30, sin embargo es posible ir a dormir siempre que lo desee. Lo importante es desenchufarse a las 9 pm. Después de 21:00, no hay electricidad, no hay excusas, no hay excepciones en absoluto. Esto incluye la computadora, la televisión y el teléfono celular. Leer un libro bueno, hacer algo de estiramiento, relajar la mente, meditar o incluso ir a dar un paseo agradable. Usted podría jugar algunos juegos, pero no de forma electrónica. Lo más importante es ser consciente del momento presente. Se llama el presente porque es un regalo!

 

Sé que este protocolo puede ser difícil, pero créeme, es mucho más difícil que vivir con una enfermedad crónica.

Cada bit de este protocolo es muy digno de él. Los beneficios curativos son impresionantes, y muy pronto comenzará a notar.

 

Y siguiendo el protocolo B, puede optimizar en gran medida su 4 fantásticos a través de la comida y los hábitos de estilo de vida que nos proponemos. Cada elemento en el programa ayudará a mejorar, nutrir y promover un microbioma fuertes y sanos,, sistema inmunológico, las mitocondrias y reponer la mayor parte de los 40 micronutrientes esenciales. Probarlo pero recuerde que debe obtener la aprobación de su médico. Espero que podamos trabajar juntos para "pensar fuera de la píldora".

 

¿Qué hago después de haber completado los 21 días? Al final de las 3 semanas espero que a través de mi sitio web y una nueva revisión de la literatura que ha aprendido mucho y estarán bien equipados para continuar por su cuenta. Sin embargo, sugiero que cada 3 meses lo hace otra 3 días poder limpiar y 1-2 días de ayuno. De vez en cuando se puede considerar un día de comida de 1 ó 2. Trate de escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Continúa hacia Boston más saludable y mantenerse actualizados.

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